54.0kg 29.7%
前回比 -0.3kg
+0.1%
トータル -3.4kg
朝食 749kcal
- チャーシュー丼（白米）
- 玉ねぎの温野菜
- キャベツの炒め物
- ヘム鉄
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昨日作ったチャーシューは絶対チャーシュー丼で食べると心に決めていたので笑 美味しかった
昼食 276kcal
- ワカメオートミール丼
- ゴールドキウイ＋ヨーグルト
- ビタミンC
- ヘム鉄
夕食 31kcal
- トマトとブロッコリーのサラダ
- ビタミンC
- 亜鉛
- ハトムギエキスサプリ
豚丼の油分が良くなかったのか、またお腹を壊してしまいました…
生理前も相まってすこし内臓が繊細なのかもー
生理前も相まってすこし内臓が繊細なのかもー間食 91kcal
- ホエイプロテイン＋アーモンドブリーズ
寝る前には腹痛も治まっていたのと、やっぱりお腹空いたのでタンパク質をチャージ
ワークアウト
ステッパー お休み
なんだか最近、体調が不安定でステッパー全然だな…毎日は辞めたけど、週3回ペースでやろうと思ってたのに、サボりぐせがついちゃうわ、、
摂取カロリー1129kcal 消費カロリー107kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1129-1500-107=-478
今日も収支目安を達成出来ました
記録102日目おしまい