54.3kg 29.8%
前回比 +0.1kg
+0.2%
トータル -3.1kg
朝食 602kcal
- 塩昆布おにぎり
- キャベツの温野菜
- 豚汁
- 朧豆腐
- カニクリームコロッケ
- ヘム鉄
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 333kcal
- 温玉納豆油揚げのオートミール丼
- ビタミンC
- ヘム鉄
夕食 174kcal
- 手作りチャーシュー
- レタスとトマトのサラダ
- 千切りキャベツ＋玉ねぎの温野菜
- ナスの炒め物
- ビタミンC
- 亜鉛
- ハトムギエキスサプリ
YouTubeでチャーシューの作り方をみて以来作ってみたいなーと思っていたものをやっと出来ました
めっちゃジューシーで我慢出来ず少し食べました笑
間食 91kcal
- ティーラテ
- りんご
ワークアウト
ステッパー 35分
摂取カロリー1200kcal 消費カロリー301kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1200-1500-301=-601
今日も収支目安を達成出来ました
記録101日目おしまい