54.7kg 30.2%
前回比 +0.5kg
+0.5%
トータル -2.7kg
朝食 350kcal
- 昨日の鍋のスープを使った鍋焼きうどん
- ヘム鉄
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
鳥の骨を砕いて出汁をとって、パイタンスープ風にしました
うまー！
うまー！
昼食 392kcal
- ゴールドキウイのオートミール丼
- 春雨の坦々麺風
- きんぴらごぼう
- グレープフルーツ
- ビタミンC
- ヘム鉄
夕食 222kcal
- ポークカレー ルーのみ
- カボチャの煮物
- ビタミンC
- 亜鉛
- ハトムギエキスサプリ
間食 133kcal
- ソルティバター
- 月餅
- 新潟仕込み
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1096kcal 消費カロリー86kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1096-1500-86=-490
今日も収支目安を達成出来ました
記録99日目おしまい