54.2kg 29.7%
前回比 ±0kg
+0.3%
トータル -3.2kg
朝食 436kcal
- 豆腐と卵の雑炊
- 目玉焼き
- きんぴらごぼう
- 切干大根の煮物
- 豚こまと牛コマの炒め物
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昨日の雑炊がまだ残ってた
昼食 387kcal
- ゴールドキウイのオートミール丼
- きんぴらごぼう
- グレープフルーツ
- ビタミンC
- ヘム鉄
夕食 239kcal
- 寄せ鍋
- ビタミンC
- 亜鉛
- ハトムギエキスサプリ
白菜が特売だったので
鍋が美味しく食べられる気温になってきましたね
間食 kcal
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1062kcal 消費カロリー64kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1062-1500-64=-502
今日も収支目安を達成出来ました
記録98日目おしまい