54.2kg 29.4%
前回比 +0.3kg
+0.4%
トータル -3.2kg
体脂肪率の乱高下に一喜一憂してしまう…
元々、家庭用の体重計の体脂肪率はオマケみたいなものであまり正確性はないらしいって知ってるのに、やっぱり張り回られちゃうよね
朝食 525kcal
- 豆腐と卵の雑炊
- チーズハンバーグ
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昨日の夜、また少し胃がキリッと痛くなってしまったので消化しにくいオートミールはやめました
昼食 353kcal
- バナナヨーグルト
- 納豆
- ビタミンC
- ヘム鉄
夕食 276kcal
- にんじんときゅうりのスティック@味噌マヨ
- きんぴらごぼう
- ピーマンのグリル
- ビタミンC
- 亜鉛
- ハトムギエキスサプリ
間食 50kcal
- フルーツセラピー バレンシアアレンジ
ワークアウト
ステッパー 57分
摂取カロリー1204kcal 消費カロリー345kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1204-1500-345=—641
今日も収支目安を達成出来ました
記録97日目おしまい