53.8kg 29.8%
前回比 -0.1kg
+0.9%
トータル -3.4kg
体脂肪率がギューンと戻ったね…
朝食 450kcal
- なめこの味噌汁
- トマトとレタス
- カボチャの煮物
- 温玉納豆オートミール丼
- 鶏モモと玉ねぎのケチャップ炒め
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 404kcal
- バナナとゴールドキウイのオートミール丼
- ビタミンC
- ヘム鉄
夕食 134kcal
- 切干大根の煮物
- なめことエノキのホイル焼き
- 玉ねぎとピーマンの炒め物
間食 217kcal
- マロンクリーム
- 抹茶のポルボローネ
- 新潟仕込み 醤油味
ワークアウト
ステッパー 31分
摂取カロリー1200kcal 消費カロリー289kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1200-1500-289=—589
今日も収支目安を達成出来ました
記録95日目おしまい