53.9kg 28.8%
前回比 +0.3kg
-0.1%
トータル -3.5kg
本日は軽め＆消化を気にした食事だったのでそこまでバーンと戻らなかったけど、明日以降怖い
朝食 281kcal
- オニオンスープ
- トマト
- バナナとゴールドキウイヨーグルト
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
さすがに消化を意識してオートミールはお休みしました
食後すこしお腹に違和感感じたけど、何事も起きなかったので良かった
昼食 336kcal
- 納豆＋温玉
- 豚タン塩＋キャベツの炒め物
- アーモンドミルクティーラテ
- ビタミンC
- ヘム鉄
朝、食べても大丈夫だったので昨日の夕飯に作った物を頂きました
いつもより、ゆっくりよく噛んで食べました
豚タン多分初めてだけど、私は結構好きでした
家族には微妙と言われたけど…
いつもより、ゆっくりよく噛んで食べました豚タン多分初めてだけど、私は結構好きでした家族には微妙と言われたけど…夕食 134kcal
- カボチャの煮物
- 豆腐の味噌汁
間食 174kcal
- ホエイプロテイン
- 栗 二つ
- りんご
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー925kcal 消費カロリー127kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
925-1500-127=—702
今日も収支目安を達成出来ました
気付いたら4日もステッパーをお休みしていたので明日はしっかり踏みたいと思います
記録94日目おしまい