54.6kg 29.2%
前回比 -0.6kg
-0.6%
トータル -2.8kg
朝食 435kcal
- ワカメと焼きのりのオートミール丼
- 大根ステーキ
- 豆腐とキノコのお吸い物
- ナスと厚揚げの煮浸し
- 豚こまとキャベツの炒め物
- トマト
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 329kcal
- バナナヨーグルトオートミール丼
- キャベツの炒め物
- アーモンドミルクティーラテ
- ビタミンC
- ヘム鉄
夕食 93kcal
- ブロッコリーとトマトのサラダ
- きゅうりとワカメの酢の物
- オニオンスープ
- ビタミンC
- ハトムギサプリ
- 亜鉛
間食 57kcal
- ホエイプロテイン 半分
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー914kcal 消費カロリー130kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
914-1500-130=—716
今日も収支目安を達成出来ました
記録92日目おしまい