2022/09/18 91日目


 TODAY'S
 55.2kg 29.8%  


前回比　±0kg

           -04%

トータル　-2.2kg


体脂肪が落ちただけでも良しとしましょう泣き笑い

そういえば、そろそろ排卵日付近だったのを思い出しましたびっくり

排卵日付近は水分溜め込むのか、増えがちなのがこの3ヶ月で分かってきたのでまぁ、焦らず…真顔

 


朝食　417kcal

  • 合い挽き肉の春雨炒め
  • ワンタン
  • ワカメときゅうりのサラダ
  • トマト＋千切りキャベツ
  • カルシウムサプリ
  • マルチビタミン



昼食　420kcal

  • バナナヨーグルト
  • マスカルポーネのティラミストースト
  • アーモンドミルクティーラテ
  • ビタミンC 
  • ヘム鉄 
どーしてもティラミストーストの気分だったのでてへぺろ
美味しかった目がハート

夕食　249kcal 
  • ナスと厚揚げの煮浸し　少し
  • ひじきの煮物
  • トマトと千切りキャベツ
  • 大根ステーキ
  • ビタミンC
  • ハトムギサプリ
  • 亜鉛

大根ステーキうまーデレデレ
間食　57kcal
  • ホエイプロテイン　半分



ワークアウト



ステッパー　30分


 TODAY'S
  摂取カロリー1143kcal    消費カロリー226kcal   


わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです音符


1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安ですニコニコ

更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです星


なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしていますウインク


本日のカロリー収支

1143-1500-226=—583

今日も収支目安を達成出来ましたニコニコ

本日はすごく久しぶりに1日通してオートミールを一切摂らなかった日でしたスターそして、食べたい！と思った食パンを久しぶりに食べましたよだれすっごく美味しくて…ラブ

先月末に行ったチートデーでハイカロメニュー食べまくりの日より「美味しい」の感動が大きかったし、満足度が高かったです。

何となくだけど、「あぁ、わたしのダイエットはこれで良いんだ」と思える瞬間でした。

色々我慢はしてるけど、無理はしてません。どうしても食べたいなと思う時は大抵我慢せずに食べて、満足しています。もちろんその際には量や摂り方を工夫する場合が多いです。

現状、思うように落ちてなくて当初目標にしていた1ヶ月-1.5kgなんて初月以降守れてないし、なんだか今月も無理そう泣き笑い笑

その都度、私なりに考えて改善させてるつもりなのでそこまで自己嫌悪には陥ってはないけれど、やっぱり設定した目標を2ヶ月連続達成出来ないのは悲しいなと思ってた今日この頃でしたが、なんとなくあのトーストを「美味しい酔っ払い」と思いながら食べれた瞬間、なんだかんだ食べたいもの美味しく頂きながらダイエット出来てて、まぁまぁ上出来なんじゃ？と思えたのです。

このままだったら、あと3ヶ月頑張れそうだし、それ以降も頑張れる気がした1日でした指差し

記録91日目おしまいニコニコ