15 88日目

54.9kg 29.8%

前回比　+1.1kg

+0.3%

トータル　-2.5kg

やっぱり大増量

2-3日で戻ってくれると信じて…今まで通りコツコツやります

朝食　266kcal

なんだかんだ慌ただしくて、お肉と納豆は食べれなかった…

昼食　735kcal

お昼は、法事でお寿司をたべました！鮮度も良くて美味しかった

久しぶりに親戚に会えて嬉しかった

帰ってから、バナナとアーモンドミルクで栄養価の調整

（ただ食べたかったてものもある笑）

夕食　146kcal

お昼にたっぷり食べたし、1日を通して野菜少なめだなと思ったので帳尻合わせ

間食　149kcal

これ、確実に今日食べなくてよかったものだけど、うっかりたべちゃった

なんとなーく口寂しいというか…よくないですね、反省

ワークアウト

ステッパー　40分

わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです

1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です

更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです

なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています

1296-1500-430=—634

摂取カロリーは普段より多めな1日でしたか、収支目安は達成出来ました

昨日、危惧した通りに余計なアイス🍨を食べてしまいましたが、めっちゃ美味しかったので仕方ありません笑　

反省しつつも、みんなで美味しいねー

て笑いながら食べたので良しとしましょう

それにしても、いつも通りじゃない食事や生活リズムが変わると途端にお通じに影響するのは困ったもの。今日はお通じありませんでした。

どうしたら良いのかな

記録88日目おしまい