54.3kg 29.4%
前回比 -0.2kg
-0.3%
トータル -3.1kg
体重も体脂肪も、すこーしづつでいいから減っていってほしい
体脂肪29%を定着させたい！あわよくば28%
（ここまで減らすのに2ヶ月も掛かってる…
）
朝食 467kcal
- タンドリーチキン
- ワカメ＋納豆＋温玉オートミール
- トマト
- しめじ＋オクラ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 372kcal
- バナナのオートミールボール
夕食 148kcal
- ブロッコリー
- ピーマンとナスの甘辛炒め
- トマト
- 切干大根
- 木綿豆腐
間食 167kcal
- ハーゲンダッツ リッチミルク
久しぶりのハーゲンダッツうまー
スーパーで特売だったので
ワークアウト
ステッパー 65分
摂取カロリー1149kcal 消費カロリー431kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1149-1500-431=—781
少し多めですが収支目安を達成出来ました
今日は割と普段通りに近いお腹の調子に戻っている気がします
記録86日目おしまい