54.8kg 29.5%
前回比 -0.3kg
-0.2%
トータル -2.6kg
本日もお腹の調子はイマイチ
しっかり変わらず食べてるから、それなりに💩だって溜まってるはずなのにー！
出ることは出るけど、量が絶対的に少ないんです
朝食 594kcal
- 豚バラとズッキーニの肉まき
- ワカメ＋納豆＋卵のオートミール丼
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 466kcal
- バナナストロベリーヨーグルトのオートミールボール
夕食 129kcal
- 冷やしトマト
- 赤ピーマンとにんじんとキクラゲの甘辛炒め
- 冷奴
- 白菜スープ（中華風）
間食 154kcal
- 梨
- ガリガリ君 梨味
ガリガリ君の梨、この夏初めて食べれた
やっぱこれ美味しい
ワークアウト
ステッパー 60分
カラダが慣れたのか、外気が下がったからなのかステッパーやり始めて過去1で汗出なかった…
なんとなく、汗かいた方がカロリー消費してそうな雰囲気だからなんか微妙な気分に
摂取カロリー1262kcal 消費カロリー449kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1262-1500-449=—687
収支目安を達成出来ました
今日は、お通じはイマイチでしたが水分排出はすごい多くて、水分補給が間に合わなかったのか、単に塩分過多気味だったのか、午後にかけて喉の乾く1日でした
そのせいか、ステッパーでもいつものように汗だくにならなくて不完全燃焼気味
汗だっくだくになると、気持ちがスッキリするんですけどね
今日は早寝して、明日は塩分と水分摂取気にしよう
本当、自分の身体なのに思い通りにいかないもんですね…
記録83日目おしまい