55.1kg 29.7%
前回比 ±0kg
-0.2%
トータル -2.3kg
前日の記事にも書いたけど、ここ1週間家の事情で寝不足気味…
途端にお通じが鈍くなり始めて、カラダって正直だなぁ
普段通りに戻れば…というか私が23:30とかに寝れれば問題ないんだけど、どーにも夜型で
早寝を習慣づけたい。いい加減
朝食 594kcal
- アサリご飯のおにぎり
- レタスのサラダ
- 白身魚とキノコのホイル焼き
- ワカメ
- 焼きのり
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
寝不足だと食欲増すっての本当ですね…
負のサイクルー
昼食 466kcal
- バナナとストロベリーのオートミールボール
- ゆで卵
- ピーマンのグリル
夕食 129kcal
- レタストマトモロヘイヤのサラダ
- 椎茸となめこのバター焼き
- 白菜のお吸い物
- ズッキーニと豚バラの肉まき 一口
間食 154kcal
- 梨
- モナ王 ファミリーパック
ワークアウト
ステッパー 20分
なんだか怠くてとりあえず20分頑張った！
摂取カロリー1343kcal 消費カロリー239kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1343-1500-239=—396
少な目ですが収支目安を達成出来ました
久しぶりに食欲が暴発した感じのする日でした
それでも夕食は抑えられたし、頑張ったなと思います
しっかり寝ないとこんな悪い副作用が…
ちゃんと寝よっ。
記録82日目おしまい