55.1kg 29.9%
前回比 -0.5kg
+0.2%
トータル -2.3kg
体脂肪を減らしたいから、ステッパーほぼ毎日とりあえず乗ってるけど、あんまり減らないな…
体感として、これ以上の食事管理も運動も出来るけど、したら続かないんじゃないかなって気がしてならない
今、本当ちょうど良いんだよなぁ。程よく食べるの我慢して（どちらかと言うと過剰になるのを我慢ってのが正しい、食べたいものは基本食べてる）、程よく運動してる気でいる
でも程よくってことはそこまで負荷かかってないって事なのか？やっぱある程度ストレスかけないと痩せないのかな…来月以降の課題だ
朝食 472kcal
- ワンタンスープとオートミールの雑炊
- 豚のプルコギ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 432kcal
- バナナとストロベリーのオートミールボール
- 納豆＋ワカメ
本当この組み合わせ最高
バナナが安い間は多分続けるとおもう
夕食 162kcal
- レタスきゅうりトマトのサラダ
- カボチャの煮物
- 白身魚とキノコのホイル焼き（キノコのみ）
- ワカメの味噌汁
間食 0kcal
ワークアウト
ステッパー 60分
摂取カロリー1090kcal 消費カロリー369kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1090-1500-3689=—779
少し多いけど収支目安を達成出来ました
最近、少しお腹の調子が鈍くてお通じが全くないわけじゃないけど、スッキリする日が減ってきています
特に食べ物は変えてないので、寝不足が原因かと思われますが…
早寝早起き定着させねばー！！
記録81日目おしまい