55.6kg 29.7%
前回比 -0.2kg
-0.2%
トータル -1.8kg
生理もほぼ終盤なので、今月こそ痩せ期が訪れますように
先月からステッパーを始めてあんまりサボったりもしてないので先月よりかは成果を期待したい
朝食 543kcal
- ワンタンスープとオートミールの雑炊
- キムチ＋納豆＋オクラ＋エノキ＋ワカメ
- ピーマンとにんじんのナムル
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 311kcal
- バナナとストロベリーのオートミールボール
昨日よりアーモンドミルクを増やしてよりオートミールがふわふわして美味しい
夕食 272kcal
- 豚肉のプルコギ（野菜のみ）
- 赤エビの刺身
- エビの頭の唐揚げ
- カボチャの煮物
間食 0kcal
ワークアウト
ステッパー 41分
なんだか疲れていたので少なめに
摂取カロリー1126kcal 消費カロリー302kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1126-1500-302=—676
少し多いけど収支目安を達成出来ましたー
そろそろ“痩せ期”に突入なので、今月こそはその“痩せ期”を体感したいところ！
今月はステッパーも割りかし真面目に取り組んだし、食事面もチートデイ以外はまぁまぁ良かった印象
期待してるぞ！わたしの身体！！
記録80日目おしまい