55.8kg 29.9%
前回比 ±0kg
+0.1%
トータル -1.6kg
今日はちゃんとスッキリしたので、お通じからくる増量説は砕かれた
少しずつ、体脂肪が下がってきてるからとりあえず良しとしましょう
朝食 543kcal
- ワカメとイワシフライの卵とじオートミール丼
- キムチ＋納豆＋オクラ＋エノキ
- オニオンスープ
- ピーマンとにんじんのナムル
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 325kcal
- バナナとストロベリーのオートミールボール
ハマると続くパターン…
夕食 252kcal
- レタスきゅうりトマトのサラダ
- ワンタンスープ
間食 0kcal
ワークアウト
ステッパー 72分
摂取カロリー1120kcal 消費カロリー486kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1120-1500-486=—866
少し多いけど収支目安を達成出来ましたー
あと1週間ぐらいでステッパー始めてから1ヶ月経ちます
だいたい毎日40-60分踏んできて、少しづつお腹〜太ももがスッキリしてきたような…気のせいかもレベルだけど
体重の変化は、とりあえず今のところはそこまで劇的なものはありません
けど、筋トレよりかは毎日続けるハードルが低くて良きです
記録79日目おしまい