55.8kg 29.8%
前回比 +0.7kg
-0.1%
トータル -1.6kg
お通じがなかった分の増量だと思い込みたい
先月もそうだったけど、生理中急にお通じ止まるのなんでだろ？それ以外はほぼ毎日スッキリなのにな…
普通は生理きたらスッキリらしいんだけど
朝食 442kcal
- 白米＋明太子
- キムチ＋納豆
- ワカメ
- ブロッコリー
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 307kcal
- バナナつぶあんヨーグルトのオートミールボール
デザート系オートミールはご飯兼、おやつになるので嬉しい
夕食 251kcal
- にんじんとピーマンのナムル
- 冷奴
- オニオンスープ
間食 86kcal
お煎餅
甘い系のおやつがオートミールで満たされたのでしょっぱい系のを笑
ワークアウト
ステッパー 72分
摂取カロリー1086kcal 消費カロリー420kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1086-1500-420=-834
少し多いけど収支目安を達成出来ましたー
女子日でもステッパーなら出来る！
とりあえず10分だけ頑張ろうが意外といける
記録78日目おしまい