55.1kg 29.9%
前回比 +0.3kg
-0.3%
トータル -2.3kg
朝食 684kcal
- お稲荷さん
- 唐揚げ
- レタスとトマトのサラダ
- エノキオクラピーマンの温野菜
- トマトジュース
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 324kcal
- バナナつぶあんヨーグルトのオートミールボール
オートミールでデザート系を作りました
初めてやったけど、これはこれでアリ
夕食 224kcal
- 納豆キムチ
- ワカメとアボカドのポン酢和え
- 桃
- ホッケの開き 一口
間食 kcal
ワークアウト
ステッパー 75分
摂取カロリー1232kcal 消費カロリー489kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1232-1500-489=-757
少し多いけど収支目安を達成出来ましたー
女子日2日目ですが、ステッパーなら行けました
単純な動きだから腹痛や頭痛がなければ全然できるこれが筋トレとは違うとこですね
これが筋トレとは違うとこですね記録77日目おしまい