54.8kg 30.2%
前回比 -0.3kg
-0.2%
トータル -2.6kg
朝食 437kcal
- 明太子おにぎり
- オクラエノキブナピーの温野菜
- 白菜と挽肉のスープ
- トマトジュース
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 314kcal
- ワカメとキムチと納豆のオートミール丼
- ジンジャーラテ
夕食 158kcal
- キャベツ千切り
- トマトきゅうりのサラダ
- ピーマンのグリル
- 唐揚げ 2個
揚げたての唐揚げは我慢出来ません
間食 101kcal
- つぶあん＋ストロベリー
ワークアウト
ステッパー 60分
摂取カロリー1010kcal 消費カロリー86kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1010-1500-86=--576
収支目安を達成出来ましたー
と、ここでまさかの出来事が！
女子日がきました
びっくりしました。予定日より3日も早くきて…いつも多少遅れることはあっても早まることはあまりないので
先月から比べるとまだ軽いPMSだったのでまさか今日来るとは！来月もこんな感じだと有難いなぁ
あまり苦労する事なくの女子日到来なので、今月こそは痩せ期らしい痩せ期くると嬉しいな
記録76日目おしまい