55.２kg 30.9%
前回比 -1.9kg
-0.7%
トータル -0.3kg
あっさりチートデイ前に戻りましたね
チートデイとしては成功なのかな？
チートデイ翌日なので油分を気にして食事しました
朝食 381kcal
- オクラエノキ温玉のオートミール丼
- こんにゃくの煮物
- 納豆
- ブロッコリー
- トマトジュース
- アーモンドミルク
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昨日の反動のような健康的ラインナップ
昼食 294kcal
- ワカメと油揚げのオートミール丼
夕食 144kcal
- 野菜炒め
- レタスとトマトのサラダ
- あんこ＋クリームチーズ
間食 176kcal
- ヨーグルト＋ストロベリー
- ロールちゃん 塩キャラメル 1/4
昨日あんだけスイーツたべたけど、やっぱ少しだったら食べたくなるんだよね笑
いつももっと食べたいなーって思ってたけど、コレが適量みたいです
ワークアウト
ステッパー お休み
身体の怠さが抜けませんでした
摂取カロリー995kcal 消費カロリー120kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
995-1500-120=-625
収支目安を達成出来ましたー
昨日の食べ物が残ってるのか、かなりカロリー少な目でしたが十分でした。いつもだったらお腹空きそうなカロリーだけど全くでした
一生懸命、消化してくれてるんだろうな…ごめんよ私の内蔵たち
笑
笑記録74日目おしまい