55.5kg 30.1%
前回比 +0.6kg
-0.4%
トータル -1.9kg
生理前の溜め込み期きましたね
予定ではあと7日で生理なのでまぁ、妥当
朝食 434kcal
- 手羽元のさっぱり煮
- オートミール
- オクラ＋エノキ＋バナピーの炒め物
- 豚こま＋じゃがいものチーズ焼き
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 260kcal
- キャベツ麺の坦々スープ
夕食 98kcal
- 焼きナス
- さつま揚げ
間食 407kcal
- ポテトチップ
- ポンスケ
- あんこ＋ストロベリー
お菓子、少なめにするのむず…
ワークアウト
ステッパー 60分
摂取カロリー1199kcal 消費カロリー363kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1199-1500-363=-664
目安に収まりました
先月よりPMSはマシですが日に日にジャンク欲が高まってきているのを実感しています…
ので、思い切ってチートデイを設けて見ようかと思います
そこまでストイックに食事制限＆運動をしている訳ではないのでむしろ逆効果かも知れませんが…
何事も実験あるのみ
そして、ここで1日だけ無制限で食欲を解放させてあとはしっかり我慢したほうがダラダラ生理前の食欲に付き合うよりバランス取りやすいのではないか？とも思ったので
単純に我慢してるものを思いっきり食べたいと言う気持ちがつよいのが1番なんですけどね
逆効果だったとしても、来月以降の私のためになるので反省はしても後悔しないようにしたいと思います
記録72日目おしまい