54.9kg 30.5%
前回比 ±0g
-0.4%
トータル -2.5kg
朝食 521kcal
- 手羽元のさっぱり煮
- 白米
- オクラ＋ワカメ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
久しぶりに白米食べたくて…白米うま
昼食 186kcal
- プロテイン
- コーヒーオオバコゼリー
朝しっかり食べたらお腹が空かなくて、栄養素のためにプロテイン摂取
夕食 176kcal
- キャベツきゅうりトマトのサラダ
- ピーマンと椎茸のグリル@バター
間食 228kcal
- バナナ
- スーパーカップミニ＋ストロベリー
- しるこサンド ２枚
- ピーナッツバター
順調にジャンク欲が育ってる…
ワークアウト
ステッパー 60分
摂取カロリー1111kcal 消費カロリー363kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1111-1500-363=-752
多少オーバーしましたが許容範囲です
先月、PMSが酷くてジャンク欲爆発していたのからしたら今月はマシな気がしますがやっぱり普段より食欲旺盛…
記録71日目おしまい