54.9kg 30.9%
前回比 -0.2g
+1.1%
トータル -2.5kg
朝食 504kcal
- キャベツ麺の坦々スープ＋オートミール
- ジンジャーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 20kcal
- ワカメ＋モロヘイヤ
- 緑茶
朝が重かったので
夕食 268kcal
- 厚揚げの煮物
- ナスの煮浸し
間食 376kcal
- バナナ
- 雪見だいふく ミニ
- こしあん＋ストロベリー
- バターピーナッツ
ワークアウト
ステッパー お休み
夕食後、急に具合が悪くなったのでステッパーはお休みしました
摂取カロリー1168kcal 消費カロリー116kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1168-1500-116=-448
目安に収まりました
そろそろ生理予定日まで9日ほどになりましたが、先月よりかはPMSが楽です
多少の下腹部痛はありますが…先月より全然まし
記録70日目おしまい