54.5kg 30.4%
前回比 -0.2g
+0.3%
トータル -2.9kg
朝食 481kcal
- 人参オクラオートミール丼
- 豚バラ野菜炒め
- ジンジャーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 286kcal
- 納豆ワカメ温玉のオートミール丼
- 緑茶
夕食 296kcal
- レタスとトマトサラダ
- さんまの塩焼き
- コンソメスープ
- 雪見だいふくミニ 一個
間食 96kcal
- ヨーグルト＋ストロベリー
ワークアウト
ステッパー 50分
摂取カロリー1160kcal 消費カロリー373kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1160-1500-373=-713
少しオーバーしたけど許容範囲です
記録68日目おしまい