55.4kg 30.2%
前回比 +0.5kg
+0.4%
トータル -2.0kg
溜め込み期突入かな…
こっから生理まで10日以上ある…
増え続ける日々の始まりだ。どーしたらこの期間に減らせるのかな？もっとハードに運動？
朝食 460kcal
- オートミールお茶漬け
- 油揚げ＋キャベツとぶなしめじの炒め物＋卵＋チーズトースト
- ジンジャーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
なんだか油分が欲しくて、けど栄養素は保ちたくてのメニュー
昼食 376kcal
- きゅうりとワカメのオートミール丼
- サバ缶 柚子胡椒味
- あおさの味噌汁
夕食 194kcal
- レタスとトマトのサラダ
- 枝豆
- チャプチェ（豚肉は除く）
間食 60kcal
- スーパーカップミニ バニラ 一口
- こしあん＋ストロベリー 一口
- 豆餅 1/3枚
家族が食べるおやつを我慢出来なくて一口貰っちゃった…
ワークアウト
ステッパー 56分
摂取カロリー1090kcal 消費カロリー344kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1090-1500-344=-754
目安を少しオーバーしたけど、許容範囲
それにしても、ステッパー頑張ってもたいして結果出ないなー
そろそろ2週間経つけど…足りないのかな？
一回一回しっかり踏み込むのと、軽く踏み込んで回数こなすのどっちが同じ時間やったとして効果的なのかしら？
記録66日目おしまい