54.9kg 29.8%
前回比 +0.2kg
-0.5%
トータル -2.5kg
朝食 594kcal
- オクラぶなしめじ豚肉の具沢山つけ蕎麦
- ジンジャーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
とにかく麺類の気分だったので蕎麦！美味しい
昼食 263kcal
- 油揚げと温玉とワカメのオートミール丼
夕食 162kcal
- キャベツの炒め物
- ヨーグルト＋梨のコンポート
間食 217kcal
- スーパーカップミニ バニラ
- こしあん＋ストロベリー
ワークアウト
ステッパー 60分
とりあえず、脚全体にあった怠さが全部じゃないけど良くなったので再開
摂取カロリー1236kcal 消費カロリー362kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1236-1500-362=-626
目安達成
とりあえず、先月程のPMSは襲ってきてないかも。先月は2週間前ぐらいから、足浮腫んで痛くて夜中起きるとかあったもんな…今のところそこまでのむくみは感じないかな？体重的にはすでに溜め込み始めてそうだけど
記録65日目おしまい