54.7kg 30.3%
前回比 -0.1kg
+0.3%
トータル -2.7kg
朝食 431kcal
- オクラぶなしめじオートミール丼
- キャベツと豚バラのバタポン焼き
- 温泉卵
- ジンジャーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 234kcal
- 豆腐と焼きのりとワカメのオートミール丼
夕食 161kcal
- ナスの味噌炒め
- 枝豆
- レタスときゅうりのサラダ
間食 452kcal
- スイカバー ファミリーパック
- こしあん＋ストロベリー
- キャラメルコーン
- しるこサンド
- カッテージチーズ＋梨のコンポート
無性に甘いものが食べたい！が爆発してバックバク行ってしまった…
反省
反省ワークアウト
ステッパー お休み
PMSのせいか、10日くらい毎日踏んでたからか脚が筋肉痛までは行かないけど、怠くて重い感じがしたので思い切ってお休み。明日も抜けなかったら明日も休んで様子見。明後日からは絶対再開するぞ
摂取カロリー1278kcal 消費カロリー129kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1278-1500-129=-351
目安に少し足りませんでしたが、まぁ許容範囲です
今日は眠いし、体がなんとなくずっと怠いし、ダウナーな一日…
はやくPMS抜けたい
はやくPMS抜けたい記録64日目おしまい