19 61日目

54.8kg 29.6%

前回比　-1.2kg

-1%

トータル　-2.6kg

朝食　420kcal

昼食　476kcal

やっぱりパンってカロリー高いよね…あんなちっさいクセに130kcalもあるの知らなかったよ

若い時はあの薄皮パン、ランチで全部食べたりしてたな…かるく600kcal越え

それ以外にも食べてたし、ジュースも飲んでたのに今と同じくらいか、もう少し軽かったかもなぁ。若いって素晴らしい

夕食　113kcal

間食　0kcal

ワークアウト

ステッパー　トータル60分

わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです

1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です

更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです

なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています

1009-1500-375=-866

目安を結構オーバーしてしまいました

まぁ、いまはステッパーハイ期なのでこんなもんでしょう

やっと54.8kgまで落ちました

なんでなのか？ステッパー効果なのか、何となく溜まってた水分が出たのか分かりませんが目に見えて変化があるのは嬉しい

記録61日目おしまい