60.0kg 30.6%
前回比 +0.2kg
+0.7%
トータル -1.4kg
朝食 672kcal
- ポークカレー
- えのきオクラオートミール
- ゆで卵
- ジンジャーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 kcal
食べなかった
夕食 197kcal
- 冷奴
- 焼きカボチャ
- トマト
- れんこんのきんぴら
- 豆苗とワカメの和物
間食 97kcal
- あんこ＆ストロベリーダイス
ワークアウト
ステッパー トータル60分
摂取カロリー966kcal 消費カロリー370kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
966-1500-370=-904
目安を結構オーバーしてしまいましたが、お昼をたべれなかったので仕方ないですね
それにしても、最近ずーっと55.8-56.3ぐらいをウロウロしてますね…どーしたんだろ？生理前みたいに浮腫んでるとは思えないしなぁ
ダイエットの基本は食事管理にあると思ってるのですが、カロリーはこれ以上減らしても仕方ないと思うので内容を見直すしかないかな。脂質が多めの日が多かったかもしれない…
運動もステッパーは継続しつつ、暑さも少し落ち着いてきたので筋トレを少しづつ復活させようかなと思います
とりあえず、半年は頑張るつもりなので少しづつ出来ることをやっていこうと思います
記録60日目おしまい