56.3kg 29.5%
前回比 +0.2kg
-1.3%
トータル -1.kg
朝食 443kcal
- あんぱん 1/4
- チョコパン 1/4
- ソーセージパン 1/4
- チャーシュー
- ししとう
- ヨーグルト＋バナナ
- ジンジャーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 419kcal
- アサリの炊き込みご飯
- キムチ、オクラ、エノキ
- 生卵＋納豆
- 焼きのり
夕食 155kcal
- 刺身こんにゃく
- 冷奴
- ブロッコリー
- 赤ピーマンのグリル
間食 106kcal
- あんこ
- リッツ ２枚
ワークアウト
ステッパー トータル60分
摂取カロリー1123kcal 消費カロリー386kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1123-1500-386=-763
少しオーバーしましたが、まぁ許容範囲でしょう！
というか、ステッパーやり出してから全く減らない
日々増えてく
あれー？なんでだ！？
日々増えてくあれー？なんでだ！？汗だくにはなるけど、そこまで負荷がかかってるとは思えないし、運動による代謝低下が起きてるとは思えないけど…
最近たべてるあんこが浮腫ませてるのかしら？
記録57日目おしまい