56.1kg 30.8%
前回比 +0.8kg
+0.1%
トータル -1.kg
朝食 680kcal
- チャルメラ塩 チャーシュートッピング
- きゅうり、にんじん、ピーマンのサラダ
- キャベツとベーコンの炒め物
- ジンジャーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 389kcal
- 納豆オクラエノキのオートミール丼
- イチゴ＋バナナ
夕食 259kcal
- 春巻き
- こんにゃくの煮物
- ローストビーフサンド 1/4
- ミルクフランス 1/4
- カレーパン 1/4
間食 153kcal
- あんこ
- アイスソーダ
ワークアウト
ステッパー トータル73分
摂取カロリー1481kcal 消費カロリー408kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1481-1500-553=-572
本日もだいたい目安内には収まりました
ステッパー思いの外汗だくになりますね！トレーニング着に着替えなくてもできるけど、汗でベタベタになっちゃうの気になるなぁ
記録56日目おしまい