55.3kg 30.7%
前回比 -0.5kg
+0.6%
トータル -2.1kg
朝食 414kcal
- オクラとエノキたまごのオートミール丼
- 納豆
- レタスときゅうりのサラダ
- ジンジャーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 356kcal
- きゅうりワカメと油揚げのオートミール丼
- ヨーグルト＋イチゴ
夕食 186kcal
- カボチャのポタージュ
- ブロッコリーとトマトのサラダ
- 焼きナス
- 冷奴
間食 192kcal
- おはぎ 半分
- ティラミストースト 1/3枚
ワークアウト
ステッパー 10分×2と30分 計50分
摂取カロリー1298kcal 消費カロリー408kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1148-1500-322=-674
本日もだいたい目安内には収まりました
ステッパーが楽しくてまだまだ調子乗り期ですね！継続させるぞー
記録55日目おしまい