2022/08/10 52日目


 TODAY'S
  54.9kg 29.6% 


前回比　-0.5kg

           -0.8%

トータル　-2.5kg


最小値更新目がハート嬉しいキラキラ

朝食　535kcal

  • オクラとエノキしらすのオートミール丼
  • スペアリブ
  • ブロッコリーエリンギコーンの炒め物
  • ジンジャーラテ
  • カルシウムサプリ
  • ヘム鉄


昼食　304kcal

  • きゅうりとワカメ生卵のオートミール丼
  • 湯豆腐

夕食　179kcal

  • トマト
  • 高野豆腐の含め煮
  • ゴーヤのお浸し
  • きゅうりの甘酢漬け
  • タラのムニエル
間食　114kcal
  • バナナ
  • 味かるた　半分

ワークアウト




 TODAY'S
 摂取カロリー1132kcal      消費カロリー118kcal   

わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです音符


1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安ですニコニコ

更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです星


なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしていますウインク


本日のカロリー収支

1132-1500-118=-486

本日も目安内には収まりましたハート

えー！？なんでー？なんか減ってるよーラブスター

原因が全然わからん笑い泣きけど、最小値更新だ飛び出すハート

今月の目標は54.1kgだったんだけど、長いことPMSや来ない生理に悩まされて

おそらく3週間以上55.6kg〜57kgをウロウロしてたので今月は目標達成は諦めてて…ショボーン

けど、とりあえず大きく食事を変えることはなかったんです！今回は長期で頑張ろうと思ってたからキラキラ続けてて良かった…お願い（生理前1週間ぐらいは結構荒れてたけど、全体的にはそこまで大荒れせずにいたと思う知らんぷり）ベースをオートミールに置いていたのが功を奏した気がしますスター

あと、10日で２カ月目の締め日なのですが、少し希望が見えてきたのでより気を引き締めて頑張りますラブ

金曜日には、フリマアプリで買ったステッパー来るし、運動も再開だおねがい！（運動について色々考えた末、ステッパーを試してみる事にしましたニコニコ）

記録51日目おしまいニコニコ