55.9kg 31.0%
前回比 -0.5kg
+1%
トータル -1.5kg
鉄分摂取は1カ月くらいじゃ短すぎたのか、生理通にはさほど効果をもたらしてくれませんでした
2日目も余裕でお腹痛くて、こんな体温並みの気温なのにせっせとお腹を小豆カイロで温めたよね…
プラシーボなのかも知れないけど、生理が始まった時から生理痛の時は痛いところを温めなさいと言われて育ったので未だにそれが効きます。もちろんダメな時もあるから薬と併用💊
朝食 359kcal
- オクラキムチ生卵のオートミール丼
- キャベツ千切り
- ブロッコリーとほうれん草、レタスのサラダ
- ジンジャーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
昼食 429kcal
- オートミールお好み焼き
- きゅうりとワカメのサラダ
ジャンク欲が収まり切ってなかった模様
オートミールでお好み焼き、初めて作ったけど普通に美味しい
夕食 154kcal
- さつま揚げ
- キャベツ千切り
- スティックきゅうり
- なすとピーマンの味噌炒め
間食 218kcal
- ココナッツサブレ プレーンと芳醇バター ３枚
- ダース クランチ 4個
- 香ばしグラノーラ 少し
甘いものの習慣は直ぐ着くのに、止めるのむずいー
少しずつ減らしていきます…
ワークアウト
摂取カロリー1160kcal 消費カロリー118kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1160-1500-118=-458
とりあえず目安内には収まりました
思った通り生理前の食欲は落ち着きましたが、そこで緩んだお菓子習慣がなかなかスパッと行きません…
が、そこで緩んだお菓子習慣がなかなかスパッと行きません…少しずつ減らしていくよう気をつけます
といいつつ、今週は家族のイベントでケーキを作らなきゃなのでハイカロリーお菓子は続きます
ご飯のバランス正しても、お菓子って一気にカロリー＆脂質＆糖質を摂取しちゃうんだよなぁ
まぁ、特別なイベントは楽しまないと損なので思いっきり楽しんでそのあと調整頑張ります
記録50日目おしまい