生理来たー！！
やっと来てくれたよ
ありがとう、君がきてくれるのをこんなに待ち侘びたのはいつぶりだろうか
来た途端ほんと、ホッとしました
先月からせっせと鉄＆葉酸を飲んでるのでいつもより少しは生理痛軽く済むと嬉しいけど、早速激痛で薬飲んだ
まぁ、いつも1番ひどいのは2日目だしね。明日どうなるかな
生理は来てくれたので、爆発してた食欲も少しは落ち着くのではないだろうか…そうであれ！
来たからもう大丈夫だと思うけど、来月以降の為に調べた事を下にまとめておきます
生理前の食欲との付き合い方
少ない量をこまめにとる
空腹時間が長くなるほど、体内の血糖値が低下し、暴飲暴食しやすく…さらに空腹の状態で一気に食事をとると、今度は血糖値が急上昇し、からだに脂肪がつきやすくなってしまう。
そうした悪循環を断ち切るためにも、食欲旺盛な生理前・生理中は、1回の食事量を減らして、1日にとるべき食事量を小分けにとるのがおすすめ。そうすることで、生理前でも強い空腹感を感じにくくなり、暴飲暴食を防ぎやすくなる
これ、いいですよね！
食事を小分けにすれば、多少普段より多めの量になっても、お菓子を食べるよりかは栄養価も高いしバランス取りやすい
けど、これによってジャンクなもの食べたい欲は抑えられる…のか…な？
生理前に必要な栄養を含む食品をとる
水分排出を促すカリウム
ホルモンバランスを整える大豆製品
血液を健康に保つ青魚
普段から栄養バランスを整えるように食べてるつもりですが、生理前は特にこの３つの栄養を含む食品を取るように心掛けて、対生理用の栄養価を強化させたいと思います
ジャンクフード欲の対策
ジャンクフード欲と言っても結構ジャンルがバラバラで、ラーメン・唐揚げ・ピザ・ポテトチップ・チョコ・揚げ煎餅…ご飯系からお菓子まで多種多様に食べたくなるので
なるべく栄養価のある食事系から食べる
ということにしてみようと思います
ジャンクフードは食べない！にすると絶対無理が来そうなので…
高カロリーを欲したらご飯系から！
ついつい手軽なお菓子に手を伸ばしがちで、頻繁に手を出してしまうので1回の満足度の高いご飯系から食べるようにします