56.4kg 30.0%
前回比 ±0kg
-0.8%
トータル -1kg
やっと生理きたー
一安心ですね
けど、先月学んだ「生理中は痩せない、むしろ少し増える」の理論があるので手放しで喜べる訳ではないのですが…まぁ、始まれば終わるのでね
始まってくれてよかった
朝食 600kcal
- ウニバターパスタ
- キャベツ、トマト、ナスの野菜プレート
- ジンジャーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
ウニパスタなんてめちゃくちゃ久しぶりで超美味しかった
ジャンク食、とりあえずの食べ納めかな
ジャンク食、とりあえずの食べ納めかな昼食 なし
生理も来て落ち着いたのか、朝がボリューミーだったからかお腹がそこまで空かなかったのでスキップ
夕食 321kcal
- ブロッコリーとレタスときゅうりのサラダ
- ほうれん草のお浸し
- 鶏団子とエノキの炒めもの
- 青じそダレの納豆
間食 222kcal
- 寒天わらび餅
- うまい棒
- ヨーグルト
甘いものの習慣が少しついてしまったのが懸念材料ですね…なんとなく口寂しくなって手を出してしまいそうな予感
気をつけなきゃ
気をつけなきゃワークアウト
摂取カロリー1143kcal 消費カロリー118kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1143-1500-118=-475
やっと生理も来てくれて、生理が終われば今度こそ痩せ期だー！痩せ期に痩せられるように生理期間中の食事管理頑張ろう
記録49日目おしまい