57.0kg 30.6%
前回比 +1kg
+0.3%
トータル -0.4kg
朝食 612kcal
- オクラ筍キムチ温玉丼
- アーモンドブリーズのティーラテ
- カルシウムサプリ
- ヘム鉄
久しぶりに白米の気分だったので
昼食 348kcal
- きゅうりの酢の物
- 手羽元のグリルチキン
- マルチビタミン
夕食 855kcal
- お寿司 14貫
間食 85kcal
- アーモンドブリーズのティーラテ
ワークアウト
摂取カロリー1900kcal 消費カロリー118kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1900-1500-118=+282
夕飯に外食だって分かってたのにいつも通り以上に食べちゃった…というかお寿司ってめちゃくちゃカロリー高いんですね
いくら糖質＋脂質だと言っても刺身だしそこそこヘルシーだと思ってたわ
いくら糖質＋脂質だと言っても刺身だしそこそこヘルシーだと思ってたわ記録45日目おしまい