56.0kg 30.6%
前回比 ±0kg
+0.3%
トータル —-1.4kg
朝食 405kcal
- 筍、カリフラワー、オクラ、エリンギ、キムチオートミール丼
- スクランブルエッグ
- ハチミツ生姜紅茶(＋アーモンドブリーズ)
- カルシウム＋mg
- ヘム鉄
昼食 484kcal
- きゅうりとワカメ、カニカマのオートミール丼
- バナナ
- 納豆
- マルチビタミン
夕食 131kcal
- キャベツ千切り
- ズッキーニ
- さつま揚げ
- 厚揚げとこんにゃくの煮物
間食 118kcal
- イチゴヨーグルト
- うにせん
- クラッカーにウニバターのせ
ジャンクなもの欲が止まらないー
ワークアウト
摂取カロリー1161kcal 消費カロリー118kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
11161-1500-118=-457
目安を達成出来ました
それにしてもぐんぐん溜め込むー
早く女子日こいやー
早く女子日こいやー記録43日目おしまい