55.6kg 29.5%
前回比 -0.4kg
-0.7%
トータル -1.8kg
5日かけて元の重さ（1カ月目）に戻った
なんとなく今月はpmsが重い気がします
朝食 338kcal
- 鶏胸肉・ワカメ・オクラ・キムチ・エノキのオートミール丼
- カルシウム＋mg
- マルチビタミン
用意が楽かつ美味い＝最高
夕食 322kcal
- 納豆
- トマトときゅうりのサラダ
- 冷奴
- 焼きそば
- スイカ
朝昼ヘルシーだった＆なんだかとっても食べたい気分だったので焼きそばを一人前の半分くらい食べました
食べたいのを無理して我慢しても仕方ないので美味しく前向きに食べました
後悔はありません
後悔はありません間食 172kcal
- 煮干し
- 午後の紅茶 いちご味
ワークアウト
いつになったらやる気帰ってくるのかな
出来るワークアウトをしました
プランクは2分しかないのにダラッダラ汗かきます
摂取カロリー1081kcal 消費カロリー145kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1081-1500-145=-567
目安内に収まりました
今月は先月よりもPMS（月経前症候群）がキツイみたいで、脚が浮腫で痛い（これはワークアウトの量も関係ありそうだけど…）し、眠気が突如襲ってきたり、お腹が張ってガスが溜まってる感覚も強い
これがあと10日近く続くのかぁ
今更だけど、女性の身体って繊細ですねぇ
今更だけど、女性の身体って繊細ですねぇ記録36日目おしまい