55.8kg 29.5%
前回比 +0.2kg
-0.7%
トータル -1.6kg
ん？増えてるな…
けど、排卵日付近〜次の生理までは浮腫み易くても普通らしいので、浮腫みってことにします
実際、脚が浮腫んで痛い感覚がある気がします（ワークアウトしてない日は大体するけど…）
朝食 519kcal
- シーフードカレー＋オートミール
- チンゲンサイのお浸し
- 黒豆ルイボスティー
- マルチビタミン
昼食 なし
夕食 234kcal
- しゃぶしゃぶ（豚肉・水菜・長ネギ・エリンギ）
- キャベツ千切り
暑くて料理したくなさ過ぎて、切って鍋用意するだけのしゃぶしゃぶに
昼を食べれなかったので、炭水化物は無しにしてお肉も野菜も普通に食べました
間食 55kcal
- 煮干し
- マカロンクッキー
ワークアウト
明日こそは！
摂取カロリー870kcal 消費カロリー88kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
870-1500-88=-718
少しオーバーしましたが、一食スキップしてるのでまぁこんなもんかなと
最近、どうやら消化が遅くなってるのか昼にお腹が空きません
空かないからもう少し作業してからにしよーって思ってるうちに夕方になり、夕飯の時間に
結局夕飯時にはお腹空いてるのでしっかり食べるという流れが多くなってきてます
1日のトータルカロリーは大して変わらないし、これのせいで大幅に増えたりしていないと思うのですが、やっぱりリズムを崩すのは良くないですよね…
トータルカロリーや栄養バランスをしっかり摂ることは今までと変わらずに、食事のタイミングや摂り方について今一度考えてみます
記録32日目おしまい