55.6kg 30.2%
前回比 ±0kg
±0%
トータル -1.8kg
１カ月目は-1.8kgで着地です
欲を言えば-2kgいけるかなーって思ってたのでちょっと残念だけど、当初の目標は達成出来たしオッケーです
2カ月目も-1.5kg出来るように日々過ごします
朝食 519kcal
- オートミール
- とろろ豆腐のグラタン
- 白身魚のホイル焼き
- 黒豆ルイボスティー
- マルチビタミン
昼食 323kcal
- きゅうりとワカメの炒め物
- にんじんスティック
- オートミール
- 梅ジュース
- ヘム鉄
庭で採れた梅で作った梅ジュース美味しい
夕食 117kcal
- レタス・ミニトマト・きゅうりとツナマヨサラダ
- シーフードカレー（ルーのみ）
疲れてるのか、おなかが空いたのでいつもよりしっかり食べました
間食
- 煮干し
- ラムネバー 半分
暑かったのと、氷菓でカロリー少なめだったので半分食べました
最近、お菓子に甘くなってきてますね
緩くなりすぎない様にあすけんで管理せねば
ワークアウト
今日こそはしっかりワークアウト
プランクは未だに2分行きません…今月中に2分行けるように目標にしよう
摂取カロリー1103kcal 消費カロリー266kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1103-1500-266=-663
目安内に収まりましたね
今日で丸々1カ月経ちました
2カ月目もこの調子で行ってくれることを願いつつ
2カ月目もこの調子で行ってくれることを願いつつ記録31日目、1カ月目のおしまい