55.9kg 29.8%
前回比 +0.7kg
-0.4%
トータル -1.5kg
2週間ぶりくらいにお通じがありませんでした
その分の一時的な増量だと信じたい…
あと2日で1カ月なのに
朝食 348kcal
- オートミール
- キャベツ・ズッキーニ・玉ねぎのグリル
- 豚こまとししとうの炒め
- 冷凍メロン
- ヘム鉄
昼食 410kcal
- きゅうり・ワカメ・納豆の和物
- にんじんときゅうりのサラダ
- 野菜かき揚げの天丼風オートミール丼
- マルチビタミン
天丼久しぶりで美味しい
- レタスとミニトマトのサラダ
- なすと万願寺とうがらしの揚げ浸し
- 枝豆
間食
- 煮干し
- ピノ バニラ
- スイカバー ファミリーパック
食事が軽めだったのと、暑かったのでアイスを楽しみました
ワークアウト
久しぶりにしっかりワークアウトしました！
プランクが少しずつ続けられる時間増えてきて嬉しい
摂取カロリー1034kcal 消費カロリー153kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1007-1500-226=-719
ワークアウト頑張ったら少しオーバーしてしまいましたね
まぁ、少しだしオッケー
まぁ、少しだしオッケー1カ月まであと2日
ここにきてドーンと増えてしまったけど、お通じが来れば戻ると信じて
記録29日目おしまい