55.2kg 30.2%
前回比 -0.2kg
+0.4%
トータル -2.2kg
体脂肪率を30%切る状態を安定させたいな
朝食 414kcal
- オートミール
- 納豆
- キャベツ・ズッキーニ・トマトのグリル
- 冷凍メロン
- ヘム鉄
昼食 515kcal
- マルちゃん正麺 胡麻冷やし中華
- 黒豆ルイボスティー
- マルチビタミン
冷やし中華は胡麻ダレ派です
- ししとうとパプリカのグリル
- 焼きナス
- 玉ねぎの温野菜
ワークアウト
2日お休みしたらどうやらワークアウトスイッチが切れてしまって…
摂取カロリー1034kcal 消費カロリー153kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1034-1500-153=-619
収支目安内に収まりました
1カ月まであと3日
記録28日目おしまい