55.6kg 30.8%
前回比 -0.1kg
±0%
トータル -1.8kg
朝食 497kcal
- オートミール＋ワカメのごま油炒め
- 人参・玉ねぎ・パプリカのグリル
- 豚肉のネギ塩焼き
- ブロッコリーと大根のソテー
- バナナ
- ヘム鉄サプリ
昼食 390kcal
- オートミール＋しらす＋焼きのり
- エリンギとえのきのスクランブルエッグ
- 鶏ハム
- 黒豆ルイボスティー
- カルピス＋冷凍メロン
間食 73kcal
- 煮干し
- ごろっと大豆グラノーラ
このグラノーラに入ってる黒豆が美味しくて、ついつい摘んでしまいますね
それでもほんの少しでやめられるので、本当成長？したなと
それでもほんの少しでやめられるので、本当成長？したなと- レタス・きゅうり・ブロッコリー・トマトのサラダ
ぼけっとしてたら、既に食べ始めてしまって…
写真忘れました
写真忘れましたワークアウト
摂取カロリー1005kcal 消費カロリー218kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1005-1500-218=-713
半身浴を少し長めにしたら少しオーバーしてしまいましたね
まぁ、少しなのでオッケー
まぁ、少しなのでオッケー1カ月まであと6日なんて
記録25日目おしまい