55.7kg 30.8%
前回比 -0.6kg
±0%
トータル -1.7kg
月・火と家の事情でバタバタしていたので記録がつけられませんでした
特に火曜日はバランス考えて作る余裕もなかったし、精神的な負荷も凄かったので結構乱れた食事内容でした
ストレスが即、食に出てしまうタイプです
ひとまず、落ち着いたので今日はバランスをちゃんと考えつつ、なるべくヘルシーな内容にしたつもりです
朝食 446kcal
- オートミール＋ワカメのごま油炒め
- 人参・ズッキーニ・玉ねぎ・パプリカのグリル
- 冷奴と鶏ハム
- 冷凍メロン
- アーモンドミルク
- ヘム鉄サプリ
ワカメをごま油で炒めて、最後にめんつゆで味付けして、オートミールに乗せる食べ方がマイブームです
味的には韓国海苔に近く、食べ応えもあるしヘルシーで良き
昼食 312kcal
- めかぶと納豆の和物
- エリンギとぶなしめじのスクランブルエッグ
- お粥にしらすとバター少し
お粥が少しだけ残っていたのでしらすとバターを乗せてバターご飯に🍚
間食 118kcal
- 煮干し
- バナナ 半分
- ミックスナッツ 少し
夕食 87kcal
- トマト
- ブロッコリー
- 大根のソテー
大根は使うの忘れてて、野菜室で少しシナシナしてる所をソテーにして救済しました
美味しい
美味しいワークアウト
最近、午後になると頭痛がしてくる日が多くて…なんでなんでしょうか
そんな訳でバリバリ筋トレ出来る状態ではないので、リンパマッサージや軽めのストレッチで浮腫み防止をしてワークアウトとしました
何もしないよりは良しとします
その分、半身浴をいつもより長くしました
摂取カロリー963kcal 消費カロリー123kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
963-1500-123=—660
今日も目安内に収まりました
記録24日目おしまい