56.3kg 30.8%
前日比 ±0kg
±0%
トータル -1.1kg
ここから少しづつでも減っていってほしいなぁ
朝食 558kcal
- オートミール
- 豚こまの甘辛炒め
- ミニクロワッサン 一個
- キャベツの千切り＋人参スティック＋トマト
- アーモンドミルク
- ヘム鉄サプリ
クロワッサン美味しい
アーモンドミルクは初めて飲んだけど、意外に素朴な風味でした
昼食 241kcal
- ワカメとオクラの和物
- エリンギとぶなしめじのスクランブルエッグ
- バナナ
間食 136kcal
- 煮干し
- ダークチョコレート 1欠片
- オオバコの葛餅風
久しぶりに板チョコレート食べた
オオバコは葛餅風の方が美味しいかな？
夕食 180kcal
- きゅうりと豆腐と鶏皮の和物
- 筍と油揚げの煮物
- 豆腐スープ
- 鰹のたたき
鰹は次の日に残せないし、消化も肉より早いので食べました
筍は冷凍のを使ったけど、メンマみたいな風味もしてシャキシャキ美味しかった
ワークアウト
生理後特有のやる気低下現象が到来
せっかく痩せ期なのでとりあえず場所移動して出来るワークアウトをしました
やりながらそこまで気分も上がらなかったので、昨日よりは優しい内容に留めました
その分、半身浴をいつもより長くしました
摂取カロリー1115kcal 消費カロリー194kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1115-1500-194=—579
今日も目安内に収まりました
記録21日目おしまい