2022/07/09 20日目

 
 56.3kg  30.8%

前日比　-0.1kg

           -0.8%

トータル　-1.1kg

やっと増え続ける日が止まりましたね

少しづつ減っていってくれると嬉しいなぁ

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朝食　416kcal

• 塩おむすび　50g 2個
• 白身魚のソテー＋椎茸
• インゲン
• キャベツの千切り＋エリンギスクランブルエッグ
• めかぶ
• ヘム鉄サプリ

塩おむすびが食べたかったので、オートミールで取れなかった食物繊維を補おうとするメニュー

昼食　342kcal

• きゅうりとワカメとオクラの酢の物
• フライドチキン＋キャベツ千切り
• バナナ　半分
• 桃
• ヨーグルト

残ってたフライドチキンはこれで全部調理出来た

けど、なんだか多くて半分くらい残してしまったので明日の朝かランチにまた食べます

今年は桃の当たり年なんですかね？買ってきた桃全部ホントに甘くてジューシーで最高です

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間食　160kcal

• 煮干し
• アイスの実　3粒
• キットカット　濃い抹茶半分
• オーツクランチ　1枚

昼過ぎからまた頭痛がしてきて、イライラしたのもあり「なんか甘いの食べたい…」の欲求に抗えませんでしたけど、暴食までしなかったし偉いぞ

　

夕食　307kcal

• レタスきゅうりトマトのサラダ
• 焼きナス
• 明太フランス、カリカリチーズのハードパン、パストラミサンド　それぞれ1/3ぐらいづつ

家族が近所の美味しいパン屋さんでお土産を買ってきてくれました明日の朝に回せば良いけど、ここのパン大好きだし、せっかく買って来てくれたので少しずつ頂きました美味しい

長期でダイエットするって決めているので、ルールに反する事も臨機応変にしたいです

誰かの気持ちを害することはなるべく避けて、自分本位になり過ぎないように

残りのパンもあるので2-3日パン食になるかもだけど、パンを食べても一日のバランスは崩さないように、その後の調整も無理のない範囲で探っていきたいと思います

ワークアウト

パン食べたし、気力も戻りつつあるので昨日よりは少しハードな内容にしました

プランク、一向に1分以上連続でやるのは無理です

続ければ少しずつ続くようになるかな

 
 摂取カロリー1220kcal     消費カロリー172kcal

わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです

1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です

更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです

なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています

本日のカロリー収支

1220-1500-172=-452

今日も目安内に収まりました

気づけばもう20日も続けてるんですねあと10日で-1.5kg行くんでしょうか

ちょっと怪しくなって来ましたが、とりあえずこのまま変わらず過ごしてみます

記録20日目おしまい