56.4kg 31.2%
前日比 +0.2kg
±0%
トータル 1kg
4日連続、増加です
なんでなんでしょうか…
今までの私なら速攻、炭水化物＆カロリーを少なくしてましたが、今回はしません
あすけん先生を信じてこのままの食生活を続けます
ずっと続けられるダイエットを今度こそ
朝食 541kcal
- キムチオートミール＋焼きのり
- 手作り餃子＆厚揚げ
- キャベツの千切り
- ヘム鉄サプリ
昼食 267kcal
- 納豆
- キャベツ千切り＆スクランブルエッグ
- 桃
- ヨーグルト
桃が本当美味しい季節になりましたね
ジューシーで最高
間食 234kcal
- 煮干し
- 焼き芋
久しぶりに焼き芋を食べました
やっぱり、寒い時期に食べた方が体あったまるし美味しさが倍増するんだなと実感
美味しいけど、冬ほどの感動が無かった
夕食 76kcal
- パプリカ＆ナス＆しいたけのグリル
- 白身魚とインゲンとエリンギのソテー（白身魚は明日に回す）
ワークアウト
そろそろ筋トレも再開したいので、ストレッチと筋トレ半々ぐらいのメニューをしました
やるまではやる気がなくても、やり出したら体を動かして汗をかく気持ちよさで頑張れますね
摂取カロリー1118kcal 消費カロリー160kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1118-1500-160=-540
今日も目安内に収まりました
ここ4日、連続でジリジリと増えています…
本当悲しいんですけど、あすけんに嘘はついてないし（当たり前
）あすけん的には栄養バランス整ってるし、摂取カロリーもちゃんと減量出来るように設計してるはずなのでもう少しこのまま変わらず過ごしてみます
）あすけん的には栄養バランス整ってるし、摂取カロリーもちゃんと減量出来るように設計してるはずなのでもう少しこのまま変わらず過ごしてみます記録19日目おしまい