56.2kg 31.2%
前日比 +0.1kg
+0.2%
トータル -1.2kg
ジリジリ増えてますね…
3日連続で増えるとメンタル削られてしまいます
けど、ここで食べる量は減らすのは違うと思うので他をちょっと考えてみようと思います
朝食 454kcal
- キムチ納豆オートミール＋焼きのり
- きゅうり＆トマト
- ほうれん草のお浸し
- ゴーヤーチャンプルー
- ヘム鉄サプリ
お昼にフライドチキン食べたかったので、朝はしっかりバランス重視で
昼食 393kcal
- にんじんスティック
- フライドチキン
- オオバココーヒーゼリー牛乳
ずっと冷凍庫で眠っていたフライドチキンをそろそろ食べなきゃだったし、私自身がジャンクフードを欲していたので
食物繊維と一緒に食べると幾分吸収が穏やかになると聞いたのでオオバコゼリーと共に
調理も、油で揚げずにオーブンレンジのノンフライ機能で調理し、少しでも無駄なカロリーは減らしました
美味しかったー
オーブン使った分水分も逃げたのか少ししょっぱかったけど、全然オッケー👌ジャンクなご飯最高でした
間食 なし
本当は煮干し食べるべきだったけど、フライドチキンが残ってて、気分じゃなくてスキップしました
よってカルシウム少しだけ不足の本日です
夕食 188kcal
- モロヘイヤのお浸し
- もろきゅう
- 厚揚げ 一口
- 手作り餃子 ２つ
例によって写真を忘れました
餃子は手作りだし、一つが小さめなので２つ食べました
久しぶりのモロヘイヤが凄く美味しかった
久しぶりのモロヘイヤが凄く美味しかったワークアウト
夕方から少しずつ頭痛がして、夕食時がピークで痛く、薬を飲んで一旦落ち着いたのですがそんな体調なので本日は完全にワークアウトはお休みです
摂取カロリー1035kcal 消費カロリー59kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1035-1500-59=-524
今日も目安内に収まりました
女子日も落ち着いて来たので、明日くらいには筋トレ本格的に再開しようかな
無理は意味ないので、体調と相談しながらですね
記録18日目おしまい