2022/07/04

 
 55.7kg  30%

前日比　-1.1kg

　　　　　-1%

トータル　-1.7kg

女子日、到来

早速デドックス効果ですかね？

今まで溜めてたものが出てるんだと信じたい

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朝食　405kcal

• キムチ納豆オートミール＋スクランブルエッグ
• オオバココーヒーゼリー牛乳
• ヘム鉄サプリ

オオバココーヒーゼリー食べ出してから、生理前でも快便でびっくりいつも生理前って普段より出がわるいんですけど…やっぱ食物繊維って大切なんだなぁ

これも飽きるまでは続きます

昼食　342kcal

• 豚肉のチャプチェソース炒め
• きゅうり塩もみ
• 大根サラダとピーマン@梅肉ソース
• バナナ　半分

昨日の残りたち

業務スーパーで買ったチャプチェソースが美味しくて、チャプチェじゃなくただ豚こま炒めただけですけど良き

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間食　166kcal

• アイスの実　桃　半分
• キットカットミニ　濃い抹茶
• 煮干し

生理前〜生理期間はどうしても甘いものが普段より倍は食べたくなりますね…あすけん先生と相談しつつ、自分を満足させてあげました

自分の機嫌は自分で取るっ

　

夕食　75kcal

• きゅうり浅漬け
• トマトとカリフラワーとベーコンのサラダ
• ナスと豚のバタポン焼き（豚は明日に回します）
• 冷奴　

間食多めだったのか、暑さにバテてるのか冷奴は写真の半分までで残しました

夏野菜は水分が多くて食べやすくて美味しい

ワークアウト

女子日1日目、まだ重くはないけどやる気が急降下何かキツくないワークアウトならやろうか…と思いやりました

1日目は大抵そこまで辛くないので今日はワークアウトできましたが明日は2日目、重い日なのでマッサージだけかなぁ毎日何かしらワークアウトしてると、やる気は低下しても何もしないともったいない？気持ちになります

 
 摂取カロリー960kcal 消費カロリー79kcal

わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです

1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です

更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです

なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています

本日のカロリー収支

969-1500-79=-610

いい感じで収支を収められたと思います

女子日が来たのでこれから一週間くらいはデドックス期間どんな変化があるのか楽しみ

記録15日目おしまい